1 Zucchini und 2 Eier – Ein einfaches Rezept von Großmutter für schnelle, gesunde Mahlzeiten
Es gibt Rezepte, die uns nicht nur mit ihrem Geschmack begeistern, sondern auch Erinnerungen wecken. Dieses einfache Gericht aus Zucchini und Eiern gehört genau dazu. Meine Großmutter hat mir diese Zubereitung gezeigt, und seitdem ist es für mich ein fester Bestandteil der schnellen und gesunden Küche geworden. Mit nur wenigen Zutaten – einer frischen Zucchini, ein paar Eiern, etwas Mehl und Käse – entsteht in kürzester Zeit eine herzhafte Mahlzeit, die sättigt, ohne schwer im Magen zu liegen.
Dieses Gericht ist ideal für ein leichtes Mittagessen, ein schnelles Abendessen oder sogar als proteinreicher Snack zwischendurch. Es ist kohlenhydratarm, ofenlos und in wenigen Minuten zubereitet. Wer seine Mahlzeiten einfach, gesund und dennoch lecker gestalten möchte, wird dieses Rezept lieben.
Zutaten
- 1 mittelgroße Zucchini
- 2 Eier
- 1 EL Weizenmehl (alternativ Vollkornmehl oder Haferflocken)
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- Gehackte Frühlingszwiebeln nach Belieben
- 2–3 Scheiben gekochter Schinken oder Putenbrust
- 2–3 Scheiben Käse (Mozzarella, Cheddar oder ein anderer Käse nach Wahl)
- Etwas Öl zum Braten
Zubereitung Schritt für Schritt
1. Zucchini vorbereiten
Die Zucchini gründlich waschen und grob reiben. In eine Schüssel geben und mit einer Prise Salz bestreuen. Etwa 5 Minuten ziehen lassen, damit überschüssige Flüssigkeit austritt. Anschließend die Zucchini gut ausdrücken – entweder durch ein Sieb oder ein sauberes Geschirrtuch – damit die Mischung später nicht zu feucht wird.
2. Grundmasse herstellen
In einer separaten Schüssel die Eier aufschlagen. Mit Salz, Pfeffer und optionalen Gewürzen wie Knoblauchpulver, Oregano oder Kurkuma abschmecken. Das Mehl dazugeben und die Masse glatt rühren.
3. Zucchini hinzufügen
Die ausgedrückte Zucchini zur Eier-Mehl-Mischung geben und sorgfältig unterheben, bis eine gleichmäßige Masse entsteht.
4. Pfanne erhitzen
Eine beschichtete Pfanne mit etwas Öl erhitzen. Die Hälfte der Zucchini-Ei-Mischung gleichmäßig auf dem Pfannenboden verteilen.
5. Füllung einlegen
Schinken- und Käsescheiben auf die Masse legen und optional die gehackten Frühlingszwiebeln darüber streuen.
6. Oberseite bedecken und bräunen
Die restliche Mischung vorsichtig darüber gießen und glatt streichen. Bei mittlerer Hitze garen, bis die Unterseite goldbraun ist. Dann mithilfe eines Tellers oder Deckels vorsichtig wenden und die andere Seite ebenfalls goldbraun braten.
7. Servieren
Vom Herd nehmen und sofort servieren. Dazu passt ein frischer Salat, Vollkornbrot oder auch etwas brauner Reis.
Tipps und Variationen
- Wer es besonders fluffig mag, kann die Eier vorher leicht aufschlagen.
- Für eine vegetarische Variante den Schinken einfach weglassen oder durch Pilze oder Paprika ersetzen.
- Der Käse kann nach Geschmack variiert werden: würziger Cheddar, milder Mozzarella oder ein cremiger Bergkäse passen alle gut.
- Frische Kräuter wie Petersilie, Schnittlauch oder Basilikum geben zusätzlichen Geschmack und Aroma.
Zubereitungszeit: ca. 15 Minuten
Portionen: 2
Dieses Rezept beweist, dass man mit wenigen Zutaten und ein wenig Liebe zu Großmutters Art ein gesundes, schnelles und schmackhaftes Gericht zaubern kann, das an gemütliche Familientage erinnert.
